Her zaman hızlı kilo vermek istersiniz. Bu anlaşılabilir bir durumdur - çok az insan kendilerini uzun süre sınırlamayı ve kontrol etmeyi sever. Bu nedenle, yakın zamana kadar, kilogramların ilk kar gibi erimesi gereken çeşitli hızlı diyetler ve "sihirli haplar" çok popülerdi.
Ancak, neyse ki, giderek daha fazla insan, zayıf bir figür için bu tür savaşma yöntemlerinin en tatsız sonuçlarla dolu olduğunu ve çoğu zaman sağlığa gerçek bir tehdit oluşturduğunu anlamaya başlıyor. Ayrıca, evde hızlı bir şekilde kilo vermenin ve aynı zamanda kendinize zarar vermemenin çok az yolu yoktur.
Sistem yaklaşımı
Sağlıklı yollarla kilo vermeye karar verenler için anlamanız gereken en önemli şey, sorunun çözümüne sistematik olarak yaklaşmanız gerektiğidir. Ve her şeyden önce, her organizma bireysel olduğu ve optimal kilo verme hızı da herkes için farklı olduğu için "hızlı" kelimesini kafanızdan atın. Bazıları için haftada 4-5 kilo vermek gerçekçi ve kabul edilebilir (başlangıç ağırlığı 120 kg'ı geçiyorsa), bazıları için ise tüm vücudu etkileyen hızlı bir kilo kaybıdır.
İkinci önemli nokta düzenli beslenmedir. Birçok insan şu basit gerçeği kavrayamıyor: Kilo vermek için yemek yemelisiniz! Ayrıca açlıktan ölebilirsin, ama uzun sürmez, doğru ve herkes için değil!
Ancak beslenme, oruç tutmak gibi makul ve sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir. Ancak bu şekilde, kilo veren bir vücut stresten kaçınabilir ve kilo verme hızının ve nihai sonucunun doğrudan bağlı olduğu metabolik süreçlerin hızını yavaşlatmaz.
Düzenli fiziksel aktivite, tüm istekle sağlıklı bir kilo verme programından dışlanamayacak başka bir bileşendir. Ağırlık sadece güç sistemini ayarlamaya devam etse bile, görünüşünüzden memnun kalmanız pek olası değildir. Antrenman yapılmadığında cilt sarkacak, kaslar tonunu kaybedecek ve vücut gevşeyecektir. Selülit de geçmez. Bu sadece yağ birikintileri değil, aktif kan dolaşımının önemli olduğu restorasyonu için yağ dokusunun dejenerasyonudur.
Doktoru ziyaret etme ihtiyacından da kimse bağışık değildir. Çoğu zaman, fazla kilolarla mücadeledeki başarısızlıkların nedeni, kendilerini henüz başka şekillerde göstermeseler bile, vücutta meydana gelen patolojik süreçlerde yatmaktadır. Küçük endokrin bozuklukları genellikle vücut ağırlığında kalıcı bir artışa veya azalmaya yol açar, ancak genel refahta bir bozulma fark etmeyebilirsiniz.
Bu nedenle, tekrarlanan çabalara rağmen, rakamı sıraya koymak için sonuç yoksa - uzmanlara danışın ve obezitenin iç nedenlerini bulun.
Kilo vermenin yolları
Kilo verme konusuna kesinlikle pragmatik yaklaşırsanız, her şey basit matematiğe gelir. Harcadığımızdan daha fazla kalori tükettiğimizde kilo alırız. Aldığımızdan fazlasını harcarsak kilo veririz. Maaş gibi - geri kalanı bankaya yatırılabilir, "yağmurlu bir gün" için kullanışlı olabilirler. Ve yeterli para yoksa, o zaman onu "zuladan" çıkarmanız gerekir. İşte vücut için böyle bir enerji "depolama" yağdır.
Vücudu kendi rezervlerini kullanmaya zorlamak o kadar kolay değil. Beynimiz, önce tasarruf etmeye başlayacağımız şekilde tasarlanmıştır. Maaş çekemeyeceğinizi gördüğünüzde maliyetleri düşürüyorsunuz, değil mi? Vücut tam olarak aynı şeyi yapar. Ve enerjiden tasarruf etmenin tek bir yolu var - metabolik süreçlerin hızını yavaşlatmak. Yani dışarıdan gelen enerjinin daha uzun süre yeterli olduğundan emin olmak için.
Daha hızlı kilo vermek için uzun vadeli bir kalori açığı oluşturmanız ve aynı zamanda vücudun tasarruf moduna girmesine izin vermemeniz gerekir.
Sağlıklı kilo verme teknikleri kullanılarak bu sonuca ulaşmak daha kolaydır. Ayrıca, evde hızlı bir şekilde kilo vermenin ana yollarının doğru kombinasyonu, tek kullanımlarından çok daha erken hedefe götürebilir.
Fiziksel aktivite
Beslenme uzmanları, fiziksel aktivitenin öneminden bahsetmekten bıkmıyorlar, ancak kilo verenler bunu hafife almaya devam ediyor. Ama bu kilo vermenin en kolay yolu.
Kilo vermenin matematiği hakkında konuştuk ve işte bu basit - herhangi bir fiziksel aktivite kalori harcamasını artırır. Bu nedenle, normal diyetinizi değiştirmeden bile kilo almayı bırakacak veya kilo vermeye başlayacaksınız.
Sorun şu ki, çok büyük kilolu insanlar için aktif fiziksel aktivite kontrendikedir. Daha önce hiç spor yapmamış birinin hemen düzenli antrenman yapması zordur.
Bu nedenle, kasları aşırı yüklememek ve daha hızlı iyi sonuçlar elde etmek için, normal diyeti ayarlarken egzersizlerin karmaşıklığı ve süresi kademeli olarak artırılmalıdır.
Doğru beslenme
Bir beden eğitiminde sadece birkaçı kilo verebilir. Bir müsabakadan önce kilo veren profesyonel sporcular bile, bunu daha fazla fiziksel aktivite yerine değiştirilmiş bir diyetle yaparlar. Bu özellikle eğitimsiz bir kişi için geçerlidir. Sadece birkaç temel kuralı takip etmek, kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırmaya yardımcı olacaktır:
- İçme modu. Vücuttaki su, vücut ağırlığının %80'i kadardır ve vücutta meydana gelen tüm hayati süreçlerde yer alır. Kilo verme sırasında su dengesini korumak özellikle önemlidir. Hafif dehidrasyonla bile: kardiyovasküler sistemin çalışması zorlaşır, toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılması yavaşlar, cilt ve mukoza zarlarının durumu belirgin şekilde kötüleşir. Günde en az 1. 5-2 litre saf karbonatsız su içmeniz gerekir.
- Zararlı ürünler. Bir kez ve herkes için terk edilmelidirler. Her şeyden önce şeker, şekerlemeler, gazlı içecekler, konserveler, yarı mamul ürünler ve fast food. Yağlı ve kızarmış, eğer diyette kalırsa, o zaman sadece ara sıra. Yiyeceklerin çoğu kaynatılmalı, buharda pişirilmeli (bu daha fazla vitamin tasarrufu sağlar) veya ızgarada pişirilmelidir. Süt ürünleri tüketilmelidir, ancak yağ içeriği azaltılmış olanları seçin. Tatlı bir şey istiyorsanız, şekeri doğal bal veya stevia özü ile değiştirebilirsiniz.
- Sağlıklı yiyecekler. Göründüğü kadar sıkıcı değil. Sebzelerden, kilo verirken yemek yemekten gerçek zevk almanıza yardımcı olacak yüzlerce basit ve lezzetli yemek pişirebilirsiniz. Birçok insan diyet etlerinin (hindi, dana eti, tavşan) normal domuz ve sığır etinden çok daha yumuşak ve lezzetli olduğunu not eder. Kuruyemişler ve kuru meyveler harika bir atıştırmalık olabilir. Bitter çikolata bile yasaklar listesinde yer almıyor. Sadece tatlı meyvelere dikkat edilmelidir: çilek, şeftali, kayısı faydalıdır, ancak kalorileri oldukça yüksektir.
Önemli! Ekspres diyetlerin kullanımı yalnızca hızlı bir başlangıç olarak mümkündür, ancak elde edilen sonuçları korumak zor olacaktır - çoğu metabolizmayı yavaşlatır. Bu, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin bir yolu değil, sadece vücudun birikmesidir.
Sağlıklı yaşam tarzı
Sağlıklı bir yaşam tarzı süren insanlar, herhangi bir rejim izlemeyen ve kötü alışkanlıklardan etkilenenlere göre her zaman daha hızlı kilo verirler.
Düzenli uyku eksikliği genel refahı olumsuz etkiler ve metabolik süreçlerin hızını yavaşlatır. Uykusu gelen bir kişi, diyetini kaliteli bir şekilde tam olarak eğitemez ve kontrol edemez.
Sigara ve alkol vücudu zehirler, bağışıklığı azaltır, kardiyovasküler sistemi bozar. Alkollü içeceklerin kalori içeriği bir kek veya yağlı et ile karşılaştırılabilir, ancak alkol neredeyse anında emilir.
Bu nedenle, hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir diye düşünüyorsanız, öncelikle kötü alışkanlıklardan vazgeçin.
Ana sorunlar
İlk bakışta, her şey basittir - diyetinizi kontrol etmeniz, fiziksel aktiviteyi artırmanız ve en sağlıklı yaşam tarzını sürdürmeniz gerekir. Ama neden aziz hedeflerine asla ulaşamayan bu kadar çok insan var. Çoğu insan ilk hafta kilo verme fikrinden vazgeçer mi? Bunun, tuzaklardan kaçınmanıza yardımcı olacak birkaç ana nedeni vardır.
Motivasyon eksikliği
İnsan doğası gereği tembeldir. Düzenli olarak aktif eylemler gerçekleştirmek için bir teşvike ihtiyacı var. Ve her birine kendi. Ve eğer bu teşvik, yaşam değerlerinizin ölçeğinin en üstünde değilse, o zaman size istismarlar için ilham vermeyecektir. Bu nedenle, uyum için mücadeleye başlamadan önce, buna neden ve ne kadar ihtiyacınız olduğunu anlamaya çalışın.
Bu nedenleri veya teşvikleri bir kağıda yazabilir ve amaçlanan hedeften her vazgeçmek istediğinizde yeniden okuyabilirsiniz. Ancak motive edici faktörlerin sizin için önemli olması gerektiğini unutmayın.
"Kız arkadaşlarım şişman olduğumu ve kilo vermem gerektiğini söyledi" veya "Geçen yılın kot pantolonuna sığamıyorum" ifadeleri işe yaramaz. Ancak aşırı kilo bir kariyere engel olduğunda, sağlığı baltaladığında veya kişisel hayatı olumsuz etkilediğinde, geri çekilecek hiçbir yer yoktur. Bunlar ciddi motivasyon kaynaklarıdır.
yerleşik alışkanlıklar
Çoğu durumda, yerleşik alışkanlıklar hayatı bizim için kolaylaştırır. Ancak kilo verme sırasında kendi kalıp yargılarınızı kırmalı ve her şeyi yeniden oluşturmalısınız. Bu süreç hoş değildir ve her zaman iç dirence neden olur. Ve ilk birkaç gün çıplak bir coşkuyla dayanabilirseniz, o zaman bir kriz gelir ve eller düşer. Beden ısrarla her şeyin eskisi gibi olmasını talep eder.
Bu direncin üstesinden gelmeye yardımcı olmak için, doğru motivasyon ve yeni alışkanlıkların oluşumunun sadece üç hafta içinde gerçekleştiğini anlamak yardımcı olabilir.
Duvara bir takvim asın ve günleri haçlarla işaretleyin. Kat edilen yolun görsel bir görüntüsü, devam etmek için mükemmel bir teşvik görevi görür. Orada ayrıca elde edilen sonuçları kaydedebilirsiniz.
Destek eksikliği
Sevdiklerinizin desteği çok önemlidir. Bu nedenle, onlara uyum için mücadeleye başladığınızı söylemekten çekinmeyin. Tüm ailelerin aynı anda sağlıklı bir diyete geçtiği ve mükemmel sonuçlar elde ettiği birçok örnek vardır.
Ancak aileniz sizinle salata çiğnemek istemese bile, en azından sizi lezzetli tehlikeler yemeye teşvik etmeyi bırakacak ve daha az cazibeye sahip olacaksınız.
Ailede anlayış bulan herkes şanslı değildir. Ama bu umutsuzluk için bir neden değil. Arkadaşlarınızla, özel gruplarda kilo verebilir veya forumlarda sizinle aynı fikirde olan insanları arayabilirsiniz. Ancak bu durumda, aynı hedefe doğru, ancak farklı şekillerde ilerlediğinizi unutmayın.
Başkalarının kilo verme tavsiyelerine dikkatsizce uymayın. Her organizma bireyseldir. Deneyimlerinizi paylaşın ve başarılarınız hakkında övün, ancak aynı zamanda dikkatlice düşünün ve hangi yöntemlerin size uygun ve hangilerinin uymadığına kendiniz karar verin.
Hızlı sonuçlara odaklanın
Ve yine bu kelime "hızlı bir şekilde", ki bu çok başarısız oluyor. Vücudun yeni bir rejime ve yeni bir beslenme sistemine uyum sağlamak için zamana ihtiyacı olduğunu anlayın. Üstelik yaptığınız değişiklikler ne kadar radikal olursa, vücudunuz o kadar fazla stres yaşar.
Bu nedenle, ekspres diyetler çok dengesiz sonuçlar verir. Vücudun stres tepkileri tahmin edilemez, ancak çoğu zaman sadece ekonomi modunu açar.
Kilo veren herkes "plato etkisi" denilen şeyi bilir, başarılı bir kilo verme sürecinin yaklaşık 4. haftasında kişi kilo vermeyi bırakır ve hatta terazinin oku biraz geriye gidebilir.
Bu noktada birçok kişi umutsuzluğa kapılır ve denemekten vazgeçer. Ve sadece amaçlanan yol boyunca ilerlemeye devam etmeniz gerekiyor. Bu dönüm noktasının üstesinden gelen vücut, niyetinizin kararlılığına ikna olacak ve birikmiş kilolarca yağ vermeye devam edecektir.
Kötü bir his
Kilo veren birçok kişi sağlıklarının büyük ölçüde bozulduğundan şikayet eder. Bunun tek bir nedeni var - yanlış kilo veriyorsunuz! Ve böyle devam edemezsin. Yoğun açlık hissi, mide bulantısı, baş dönmesi, mide ağrısı, sindirim sistemi ile ilgili sorunlar tek bir anlama gelir - vücut hayati besinlerin eksikliğinden veya dehidrasyondan muzdariptir.
Sağlıklı kilo verme yöntemleri, refahta bozulmaya neden olmaz. Aksine, tüm organ ve sistemlerin çalışmasının kurulmasına yardımcı olurlar.
Bu nedenle, kendinizi kötü hissediyorsanız, saçlarınız kırılmaya başladıysa, tırnaklarınız soyulmaya başladıysa, cildiniz grileştiyse veya gevşek olduysa - bir beslenme uzmanına gidin ve ondan seçtiğiniz kilo verme yolunu analiz etmesini ve düzeltmesini isteyin. . Bunun normal bir arınma süreci olduğuna dair tüm iddialar bir efsanedir!
İncelemeler ve sonuçlar
Evde hızlı bir şekilde kilo verme yöntemlerini kendileri üzerinde deneyenlerin çoğu, bu şekilde sadece mükemmel sonuçlar elde etmekle kalmayıp aynı zamanda vücudu da iyileştirebileceğinizi kabul ediyor. Ankete katılanların %100'ü genel sağlığın ve görünümün iyileştiğini onayladı: güzel bir cilt ortaya çıkıyor, cilt sıkılaşıyor, kaslar rahatlıyor.
Sağlıklı kilo verme ile günde 1 kilo vermek elbette gerçekçi değildir. Ancak sonucu korumak için ek bir çaba göstermeniz gerekmez.
2-3 ay içinde, vücut yeni bir yaşam tarzına o kadar alışır ki, bir insan artık yarı mamul ürünleri nasıl sevebileceğine veya bu kadar çok tatlıyı nasıl yiyebileceğine inanamaz. Herkes kendi yolunu seçer. Ama unutmayın ki daha güzel ve daha mutlu olmak için kilo veriyoruz ama hasta bir insan mutlu olabilir mi?